魯玉桂
秋季，大自然陽氣漸收，陰氣漸長，氣候也由熱轉(zhuǎn)涼。在這個(gè)季節(jié)，若能順應(yīng)天時(shí)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，便能為身體打下良好基礎(chǔ)。以下是一些秋季養(yǎng)生實(shí)用小妙招。
起居有常 與秋同步
秋季應(yīng)早睡早起，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起能使肺氣得以舒展。一般來說，晚上10時(shí)至11時(shí)入睡，早上6時(shí)至7時(shí)起床較為適宜。充足的睡眠不僅能消除疲勞，還能讓身體各器官得到充分休息與修復(fù)。同時(shí)，要注意根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物?！按何媲飪觥庇幸欢茖W(xué)依據(jù)，但也要靈活把握。初秋，天氣尚熱，不必急于添衣；仲秋之后，氣溫逐漸下降，早晚溫差加大，應(yīng)及時(shí)添加衣物，尤其是腹部、腳部和頸部要注意保暖，以防寒邪入侵。
飲食潤燥 滋養(yǎng)臟腑
秋季氣候干燥，易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤燥為原則。多吃一些具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的食物，如梨、百合、銀耳、山藥、芝麻、核桃等。
梨有潤肺止咳、清熱降火的功效?？缮常部蓪⒗媲袎K與冰糖、銀耳同煮，制成美味的梨湯，既能滋陰潤肺，又能緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。百合能潤肺止咳、清心安神，無論是煮粥還是炒菜，加入百合都能增添一份養(yǎng)生功效。
此外，還可適當(dāng)增加酸味食物的攝入，如山楂、葡萄、柚子等，以收斂肺氣。減少辛辣食物的食用，因?yàn)樾晾敝芬字飩?，加重秋燥癥狀。
適度運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身健體
秋季是開展運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。可選擇一些輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量適中的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。
散步是最簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式，飯后在公園或小區(qū)內(nèi)散步，既能促進(jìn)消化，又能放松身心。慢跑能增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝能力，但要注意循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。太極拳動(dòng)作柔和緩慢，能調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血流通，長期練習(xí)有助于強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨或傍晚，避免在氣溫過高或過低時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，防止身體過度疲勞。
情志調(diào)節(jié) 平和心態(tài)
秋季草木凋零，萬物蕭瑟，人們?nèi)菀子|景生情，產(chǎn)生悲傷、抑郁等情緒。因此，情志調(diào)節(jié)在秋季養(yǎng)生中尤為重要。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂觀豁達(dá)的情緒?？赏ㄟ^參加一些有趣的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如登山賞秋、外出旅行等，欣賞大自然的美景，感受秋季的獨(dú)特魅力，讓心情愉悅起來。同時(shí)，培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，豐富生活內(nèi)容，充實(shí)精神世界，以平和的心態(tài)度過秋季。
穴位按摩 養(yǎng)生保健
中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)穴位與臟腑器官相互關(guān)聯(lián)，通過按摩特定穴位，可起到養(yǎng)生保健的作用。秋季可重點(diǎn)按摩以下幾個(gè)穴位：
迎香穴 位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中。按摩迎香穴能通利鼻竅，預(yù)防和緩解秋季常見的感冒、鼻炎等疾病。用食指指腹輕輕按揉迎香穴，每次1—2分鐘，以局部有酸脹感為宜。
肺俞穴 在背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。肺俞穴是肺臟之氣輸注于背部的穴位，按摩此穴可增強(qiáng)肺功能，調(diào)節(jié)肺氣?？刹捎冒幕蛑笁旱姆椒?，艾灸時(shí)距離穴位皮膚2—3厘米，每次灸15—20分鐘；指壓則用拇指指腹按壓肺俞穴，力度適中，每次按壓3—5分鐘。
足三里穴 位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。足三里是人體重要的保健穴位，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)免疫力的作用。用拇指指腹按揉足三里穴，每次3—5分鐘，每日可進(jìn)行多次。
預(yù)防疾病 未雨綢繆
秋季氣候多變，是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，如感冒、咳嗽、哮喘、心血管疾病等。要積極做好預(yù)防工作，除了注意起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)外，還可采取以下措施：
接種疫苗 對(duì)于易感人群，如老年人、兒童、患有慢性疾病者等，可在秋季接種流感疫苗、肺炎疫苗等，以預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。
注意通風(fēng) 保持室內(nèi)空氣流通，每天開窗通風(fēng)2—3次，每次20—30分鐘，可減少細(xì)菌、病毒等病原體在室內(nèi)滋生繁殖。
個(gè)人衛(wèi)生 勤洗手，避免用手觸摸口鼻眼，減少病原體的傳播途徑。
（作者單位：蘭州市肺科醫(yī)院）
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